【健康】運動してますか

高齢化社会になりつつある今、健康寿命が見直されてきています。

テレビを見ても、少し前までは深夜に放送していた膝軟骨サプリのCMが、ゴールデンタイムにも流れるようになりました。

という事は、それを必要としている人が増えたという事…！

今自分が大丈夫でも、近いうちに必要になってくるかもしれない…他人事ではありません。

寿命が伸びたとはいえ、健康第一！

自分で歩いて好きな所に行き、好きな物を食べ、好きな事をするにはまずは健康。

寝たきりでは長生きしてもつまらない。

では、年を取っても健康でいる為にはどうするか。

運動しかありません！！

実は、デザイナーは不健康な人が多いのです。

なんたって、一日中パソコンとにらめっこ。座りっぱなしのブルーライト浴びまくり。後もうちょっと、後少し、ここだけ直すまで…と、トイレだって我慢しちゃう。

こんな生活毎日続けて、健康でいられるわけがないのです。

1時間座りっぱなしだと、22分寿命が縮まるというデータもあるほどです。

30分に一度は席を立って、足腰～肩～目などを休めるのが大事。

そしてたまには散歩したり、筋トレしたり運動することが、健康で長生きするには大事なのです。

私は昨年から近所のジムに通うようになりました。

意識して運動しようとしないと、中々出来ないので折角高い料金を支払っているのだから…と、通っています。

とはいえ、忙しいとそれどころではない時もありますが…。

ずっと、ホットヨガや太極拳、バレトンなどの教室に行っていたのですが、最近になって器具を使った筋トレもするようになりました。

一度にやると全身筋肉痛になってしまうので、徐々に増やしていくつもりです。

まずはじめたのは「ラットプルダウン」

バーを持ち、自分の顎の下あたりまでゆっくりと下げます。

頭の前と後ろ、交互に１０回ずつを3セット程。

これを続けると猫背や肩甲骨周りのコリ改善、ウエストの引き締めにもなるそうです。

私はまだ１０キロ～１５キロくらいしか出来ませんが、男性だと３０キロ～４０キロくらいまで引く事が出来るそうです！

（１０キロから１５キロに増やす時、「猫一匹分追加～」と言って増やしてます）

この後、ウォーキングマシンで４０分ほど、時速4キロくらいで歩きます。

マシンなので、歩きながらスマホでドラマを見ています！！

外だと絶対に出来ないのでジム最高～(*´ω｀*)

これを、なるべく週２回はやりたい。

やりたい…です…

猫の散歩道